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月经期间吃什么?月经期间吃什么水果好?

2023-01-11 | 分类: 优生优育 | 查看: 361

月经期间吃什么?月经期是女性的特殊时期之一,月经期间的饮食需要特别注意。那么,月经期间吃什么呢?下面的小系列详细介绍你。

月经期间吃什么?

女性在月经期间应多补血补充蛋白质

女性月经失血,尤其是月经过多的人,每次月经都会失去血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等血液的主要成分。因此,在月经期间,尽量多吃能补充血液、矿物质和蛋白质的食物,以及一些易消化、营养丰富、有利于月经的蔬菜和水果,肉类和蔬菜的均衡搭配对女性成功度过月经期非常有益。

羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、龙眼等温补食品有利于经水之旅。如果女性出现食欲不振、腰痛等症状,应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如红枣、面条、薏苡仁粥等。月经期间吃什么?月经期间吃什么水果好?此外,为了保持营养平衡,我们应该同时吃新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养损害较小。此外,月经期间对铁的需求较大。我们应该多吃瘦肉、蛋黄和动物内脏(如肝脏、心脏和肾脏),以防止缺铁引起的贫血。为了防止痛经,我们还应该多吃富含镁的食物。紫菜是首选。此外,适当食用富含维生素E的食物,如坚果,也有利于减轻月经不适。

女性月经期间不宜吃苦食

月经期间的女性不应该吃更多的苦味食物。由于大多数苦味食物都是冷的或冷的,在月经期间过度食用会阻碍经络凝结和血液循环,导致月经不良、痛经、闭经等妇科疾病。

即使在炎热的季节,月经期间也不宜吃太多苦瓜、苦菜、苦荞、绿茶、莴苣、苦丁茶等苦味食物,尤其是冷痛经的朋友。他们不仅要在月经期间与苦味食物保持完全的距离,还要在非月经期间少吃。适当食用温热、易消化吸收、营养丰富的食物,多喝温开水,保持大便通畅,减少盆腔充血。

月经期间吃什么水果好?

女性可以选择在月经期间吃一些适合自己的水果,这有助于调节月经。

月经期间经常吃水果可以预防便秘,避免盆腔充血。但是,一些冷水果在月经期间不宜大量食用,如芒果、西瓜、柿子、猕猴桃等。女性可以在月经期间吃一些温热的水果,如榴莲、人参果、荔枝、龙眼、枣子、桃子、樱桃、石榴等。,可以每天早、中、晚交换三种水果。月经多或体质干热的女性也可以选择吃性水果,如苹果、葡萄、无花果、火龙果等。

月经期饮食正确辨别

许多妇女在月经前有乳房疼痛、腹胀、下腹胀痛、疲劳、抑郁、失眠等症状。如果你能在月经前和月经期间注意饮食调理,你就能减少这些不适。

正确

1.月经前一周的饮食应清淡、易消化、营养丰富。你可以多吃类、鱼类等高蛋白食物,多喝绿叶蔬菜水果,保持大便通畅,减少骨盆充血。月经期间吃什么?月经期间吃什么水果好?

2.月经初期,女性经常感到腰痛,不想吃东西。这时,他们不妨多吃开胃易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。

3.月经期间吃营养丰富、易消化的食物,有利于补充营养。多喝水多吃蔬菜可以保持大便通畅,减少盆腔充血。

4.月经期间部分血液会流失。因此,在月经后期,需要补充更多含有蛋白质和铁钾钠钙镁的食物,如肉类、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。

错误

1.女性在月经前应避免吃咸的食物。因为咸的食物会增加体内的盐和水储存量,孕酮在月经前会增加,容易出现水肿和头痛。月经前10天开始吃低盐食物,不会出现上述症状。

2.许多喜欢喝含气饮料的女性在月经期间会感到疲劳和虚弱,这是铁缺乏的表现。由于苏打水等饮料大多含有磷酸盐,与体内铁发生化学反应,使铁难以吸收。此外,多喝苏打水会降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并影响食欲,因为苏打水中的碳酸氢钠和胃液中和。

3.月经前不要吃刺激性食物和辣椒,少吃脂肪、动物油和甜食。

4、辛辣、冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩,导致月经血量过少,甚至突然停止。月经期间吃什么?月经期间吃什么水果好?此外,烟草、酒精等刺激性物质也会对月经产生一定的影响。如果你不注意避免这些不良刺激,从长远来看,痛经或月经紊乱。

以上是月经期间吃什么的好介绍。相信大家都知道。希望对女性朋友有所帮助。

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